Советы

Американская диета

17Американская диета входит в число самых известных диет не только в России, но и во всем мире. К очевидным плюсам данной диеты относится ее сбалансированность – в отличие от других диет, американская не предусматривает искоренения из рациона необходимых организму углеводов или белков.

Итак, какие же условия предлагает американская диета? В первую очередь, в этой системе питания предусмотрено употребление большого количества жидкости в день. Вода, являясь универсальным растворителем, отлично выводит вредные вещества, способные нарушать работу организма, в частности желудка и кишечника. Поддержание водного баланса – задача первоочередная при любом режиме питания, но американская диета особо заостряет на этом внимание.

Ограничение на количество соли напрямую связано с предыдущим пунктом, ведь излишки соли задерживают воду в тканях и вызывают отеки.

Эффект похудения, предлагаемый американской диетой, основан на ограничении количества жиров, потребляемых с пищей. При составлении диеты учитывался тот факт, что иногда бывает сложно удержаться от соблазнов, поэтому была предложена мера, способная нейтрализовать вред от съеденного кусочка сала или маленького пирожного – употребление цитрусовых. В апельсине и грейпфруте содержатся вещества, способствующие расщеплению тяжелых жиров.

Американская диета предполагает жесткие временные рамки для ужина – не позднее пяти часов вечера. Активность организма к этому времени снижается, так что калории, полученные после, уже будут не расходоваться, а накапливаться.

Эта диета порадует любителей мясных изделий и шоколада, ведь она не запрещает их употребление, а только разумно ограничивает. Отварное мясо или курица вообще составляют белковую основу предлагаемого рациона, а пара кусочков горького шоколада в обед нисколько не навредят фигуре.

Меню американской диеты довольно разнообразно: овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, злаки и крупы, обезжиренные молочные продукты. Любители кофе не будут страдать от запрета на любимый напиток, напротив – кофе не только разрешено, но и приветствуется. Собственно, утренняя трапеза и состоит из чашки кофе с молоком, которую можно дополнить апельсином или несладким яблоком.

Обед должен обязательно состоять из белковой и овощной частей. Идеально соответствовать требованиям будут салаты из свежих овощей (но без масла или майонеза), запеченная куриная грудка, жареная постная телятина, творог и отварной рис. Рыба в любом виде, кроме копченой и соленой, тоже рекомендуется. Ужин имеет примерно такой же состав продуктов, но порции немного меньшие.

Как вы видите, американская диета не налагает каких-то немыслимых табу на самую вкусную пищу, которые обычно и превращают процесс снижения веса в настоящую пытку. Наоборот, теряя лишние килограммы, вы будете ежедневно радовать себя вкусной и здоровой пищей, которая не только поможет вам похудеть, но и обеспечит организм витаминами и микроэлементами.