Советы

Комплекс упражнений для бёдер и живота

d34ba42d761023f921aab200e0370aceЛетом особенно хочется, чтобы фигура выглядела идеально. Портит настроение избыток килограммов на бёдрах и животе? Тогда этот комплекс – для вас. Кстати, он поможет не только сжечь лишний жирок, но и уменьшить проявления целлюлита.

Каждое из предлагаемых упражнений следует выполнять в течение 5–10 минут. Так что перед глазами должны быть часы, секундомер или таймер (есть в большинстве мобильных телефонов). При этом очень полезно использовать коврик с массажным эффектом.

1. Захлёст голени

Лягте на живот, положите лицо на руки или обопритесь на локти и ладони (если это не вызывает боль в пояснице). Сгибая носок на себя, захлёстывайте ноги поочерёдно, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Если хочется повысить нагрузку, сгибайте обе ноги вместе.

2. Велосипед с одной педалью

Лягте на спину, под поясницу и копчик подложите сложенное махровое полотенце. Руки – в стороны, для равновесия. Поднимите ноги вверх – одну держите прямо, а второй совершайте движения, словно крутите педаль велосипеда. Затем поменяйте ноги. Прямая нога должна быть напряжена – всё время тянитесь носком в потолок.

3. Махи вперёд

Сядьте на пол. Согните ноги в коленях под прямым углом, пятки стоят на полу, носки натяните на себя и не опускайте. Обопритесь на локти за спиной (или на ладони – это более тяжёлый вариант). Поочерёдно вытягивайте ноги вперёд, поднимая их с пола. При этом нужно с силой вытягивать носок, а возвращая ногу на пол, вновь натягивать его на себя с усилием.

4. Ножницы

Лягте на спину и вытяните ноги вверх. Бёдра можно подпереть ладонями или просто раскинуть руки в стороны по полу. Под поясницу и копчик подложите сложенное махровое полотенце. Разводите ноги в стороны и с силой скрещивайте их перед собой. Следите, чтобы ноги при скрещивании чередовались (то правая впереди, то левая).

5. Наклоны ног

Сядьте, согните ноги и поставьте ступни на пол. За спиной обопритесь на пол ладонями (если хотите увеличить нагрузку на область талии, обопритесь на локти). Сожмите колени и опускайте их в паре то направо, то налево, стараясь коснуться пола. Одну стопу можно отрывать от пола. Корпусом постарайтесь не двигать.