Советы

Рыбная диета

2О пользе рыбы говорят давно и много. В ее состав входят витамины, фосфор, марганец, йод, омега-3-кислоты, а рыбный белок усваивается намного лучше, чем содержащийся в мясе. Рыба является компонентом многих диет, так как, благодаря составу, может обеспечить организм субстратами для поддержания метаболизма и энергетического обмена. Этот факт выгодно отличает рыбную диету от многих других, которые лишь истощают организм и могут серьезно подорвать здоровье.

Во время диеты следует выбирать нежирные сорта рыбы, готовить ее на пару или в духовке, не используя масло. В качестве гарнира прекрасно подойдут овощи или коричневый рис. Старайтесь добавлять в блюдо как можно меньше соли, а на специях можно не экономить. Как и при других диетах, откажитесь от употребления алкоголя, так как он достаточно калориен и принесет фигуре лишь вред.

Существует несколько различных вариантов рыбных диет. Ниже приведен один из них.

Завтрак можно сделать таким: одно вареное яйцо или 150 грамм рыбы, выпить стакан зеленого чая без сахара, кефира или обезжиренного йогурта.

В обед – 200-250 грамм нежирной рыбы с вареными или запеченными овощами, 100 грамм обезжиренного творога, стакан зеленого чая.

На ужин можно употребить рыбу или другие морепродукты, зелень и творог.

На самом деле рыбная диета очень разнообразна. Можно чередовать сорта рыбы, заменять ее морепродуктами, один день есть блюда, приготовленные в духовке, другой – на пару. Нельзя забывать о питье, диетологи рекомендует за полчаса до еды выпивать стакан воды. Зеленый чай, обезжиренный йогурт, молоко и кефир, компот из сухофруктов тоже пойдут на пользу.

Длительность рыбной диеты может составлять одну-две недели, за время которой талия и бедра потеряют пару лишних сантиметров.