Беременность и дети

Диета для здоровой беременности

l5zyxcn7wНикто не сомневается в том, что во время беременности будущая мама должна хорошо питаться. Очень важно в этот период составить такой рацион, чтобы в организм поступали все питательные вещества, необходимые для здоровья женщины и ее развивающегося ребенка.

А это, в первую очередь, витамины и минералы, особенно фолиевая кислота и железо. Во время беременности требуется несколько больше калорий, а поэтому пища должна быть разнообразной.

Что необходимо кушать во время беременности?

— Обезжиренное молоко и молочные продукты (йогурт, творог, пахта). Эти продукты имеют высокое содержание кальция, белка и витамина B 12. Если вы никогда не любили такие продукты, поговорите со своим врачом о том, чем их можно заменить.

Молочные продукты, наряду с морской рыбой и йодированной солью являются хорошими источниками йода, который необходим для правильного развития малыша.

— Зерновые, цельные зерна, бобовые и орехи — хорошие источники белка, если вы не едите мяса. Вегетарианцам требуется съедать каждый день около 45 граммов орехов и 2/3 чашки бобовых, чтобы получать суточную норму необходимого белка. Одно яйцо, 14 граммов орехов, или ¼ чашки бобовых приравнивается к 28 граммам мяса, птицы или рыбы.

— Овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой.

— Мясо, рыба и птица — источники белка, строительного материала, который необходим для развивающего плода.

— Пейте много жидкости, особенно кипяченую или фильтрованную воду и свежие фруктовые соки. Лучше готовить домашние фруктовые и овощные напитки, поскольку аналоги из магазина имеют очень высокое содержание сахара.

— Топленое, сливочное и растительное масло.

Очень часто беременной женщине дают совет кушать за двоих, что является неверной рекомендацией, так как она не нуждается в дополнительных калориях, по крайней мере в течение первых шести месяцев беременности. Ее рацион может включать 200 дополнительных калорий в день в последнем триместре.